Hi, ćwiczę już około dekady, ale jeszcze nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi [...]
[...] drazek, sztanga lamana, prosta, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko gainer kreta bcaa omega 3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90-100, martwy ze 120, klata 82,5 Witam cwiczylem 4,5 msc fbw [...]
Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na ostatniej prostej FBW mojego autorstwa, dla przypomnienia było to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w [...]
ale z tego co przeglądam to forum to FBW jest dla minimum z rocznym doświadczeniem...
to wkoncu co mam robic ?? dalej ACT (chociaz mi sie juz nie chce tego robic troche)czy jakis normlany dzielony czy to FBW czy moze HST?????????????
[...] na lapy 3 serie - czyli tyle samo ile na pozostale duze grupy, ale zauwaz co to oznacza: plecy - 3 serie, a np triceps - 3 serie bezposrednie + 6 posrednich przy klacie i barkach. no i przy fbw jest troche inaczej jesli chodzi o lapy wlasnie, tu po zrobieniu wczesniej tylu cwiczen je angazujacych, juz niewielka ilosc daje w dupe.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
Will tak przy okazji siła idzie, mniejsze ryzyko przetrenowania. Poproś kogoś z głową żeby staną obok i obserwował czy dobrze robisz i jak co to lał po łbie hrhr Jakim ciężarem robisz przysiady i mc? Może FBW Domerowi pewnie o to chodziło Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2006-12-02 13:13:37
ok wiesz gdzie jest wyszukiwarka na forum wpisz tam FBW ( art Dona ) tam się dowiesz co to Full Body Workout, ale 2 dni ciężka opcja, zrozum że zawsze jak robisz wszystko na pół gwizdka to chooj z tego wyjdzie, albo robisz porządnie albo odpuść pozdro
hmmm dziex kiingodin za te poprawki jestem kompletnym nowicjuszem w tych sprawach nie maiałem żadnego treningu nigdy rozpisango i co to jest to fbw ?? YO YO :D
nie rob tak!! a gdzie masz nogi, barki?? nie idz na latwizne tylko przysiadz, poczytaj i cos uloż, ja osobiscie radziłbym Ci na poczatek trening typu FBW, ale co to jest to juz sam znajdz
A co do wyciskania waskim uchwytem?>??a to Fbw to sie robi 1 obwod ni e?Z gory dzieki!
Nie wiem co to ma byc. FBW? Jak tak to wez napisz ladnie nazwy cwiczen bo takie cw jak "gryf sztanga" to wymiata
Nogi da sie spokojnie wplesc w 3 dniowym splicie (to jest podstawa trzeba cwiczyc), jak i rowniez w FBW w podziale na 3 dni. Rzeczywiscie troche dziwna ta ilosc cwiczen na plecy . W klatce tez jakos duzo tych serii, jabys sie w nieskonczonosc rozgrzewal. No ale tyle tych rodzajow treningow..., jakby co to zawsze mozesz skonsultowac w odpowiednim [...]
a co to za wielka filozofia troche poczytac?? wyjdzie ci to na dobre;) poczytaj o FBW i sprobuj cos ulozyc i wtedy daj do oceny
Ty cwiczysz tylko klatkę? jak tak to nie tędy droga i nawet wyników w wyciskaniu nie pprawisz z powodu zbyt słabych innych partii. I co to za pomysł żeby walic klatkę 3 razy w tyg? Teraz powinieneś pomyślec o ACT, ewentualnie FBW.
Rozumiem ze to FBW ma byc? Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s wyrzuc -Wyciskanie klata skos ławka 1s 3s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli do góry 2s Zamiast tego daj jakies wyciskanie 2 lub 3s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami 2s -wiosłowanie sztangą 2s Mozesz tez dac tak: -wioslo 2s [...]
Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]
Po pierwsze to FBW. A co do rozkładu, hmmm... może zrób dwudniowy plan sobie? Np Wtorek, piątek? Bo to, że masz możliwość to fajnie, ale mięśnie zregenerować się muszą tak czy siak.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
